El uso del foam roller en la práctica deportiva se ha visto incrementado en la actualidad. Se debe a que es un material de fácil acceso y económico. Por otro lado cabe destacar, el feedback positivo que transmiten los usuarios de este material deportivo, de esta manera animan a las personas de su alrededor a su uso, por los beneficios que los aportan.

¿Realmente tiene tanto beneficio el uso del foam roller en la práctica deportiva?

La respuesta es afirmativa con algunos matices;  Romero-Moraleda, López-Rasillo y Morencos (2020) realizan una revisión bibliográfica sobre artículos de foam roller con fecha 2013 hasta 2019. Los resultados encontrados fueron:

• Efecto positivo en el rango articular (ROM)
• Mejora significativa en el umbral del dolor a la presión tras su aplicación
• En las variables de rendimiento de agilidad, fuerza y fuerza máxima de contracción isométrica los resultados encontrados generan controversia como para poder afirmar que el foam roller mejora estas variables

Como explican estos autores tras su revisión bibliográfica, el foam roller mejora el rango articular de las articulaciones que han sido tratadas. Por lo que creemos adecuado su uso en el calentamiento.

Justo al acabar la sesión de entrenamiento, su aplicación mejora el umbral del dolor a la presión, quiere decir que ante la expresión: “este entreno me ha dejado cargado”, la aplicación de este material reduce esa sensación.

Aunque la controversia viene en si mejora el rendimiento, se debe a que en algunas publicaciones han obtenido resultados de que sí mejoran valores de rendimiento, mientras que en otros no. Esto nos hace reflexionar y poder decir, que directamente el uso del foam roller no va a intervenir directamente en tu rendimiento a corto plazo mejorando tus valores, pero sí creemos que a largo plazo, si mantienes una planificación deportiva con unos objetivos, el foam roller te va a permitir asimilar mejor las cargas de entrenamiento, acelerará los procesos de recuperación entre sesiones y mejora del descanso.

¿Cuánto tiempo y cómo tengo que utilizar foam roller?

Sánchez (2016) señala que el uso del foam roller debe de ser en 3-5 series de 20-30 repeticiones 3-5 veces a la semana. Las liberaciones miofasciales se realizan con estiramiento directo, la presión y deslizamiento (se presiona el músculo a la vez que se desliza por el vientre muscular) y la presión-inhibición (presión progresiva y prolongada sobre un punto de restricción fascial).

Apoyándonos en este autor, creemos que el uso del foam roller es necesario después de cada sesión de entrenamiento y antes de cada sesión de entrenamiento en la que necesitemos nuestro mayor rango articular (sesiones de fuerza de calistenia, trabajos de fuerza poliarticulares de amplio recorrido como sentadilla, arrancada olímpica, trabajos de crossfit sobre la cabeza, además de sesiones de técnica de carrera y entrenamiento recuperatorio).

Por último, si encontramos un punto en el que tenemos un dolor elevado (o casi punto gatillo), tenemos que tener en cuenta que no es necesario pasar de un dolor de 6 sobre 10, si tenemos que aplicar menos presión con deslizamiento, o menos presión fijando el foam roller hacedlo.

BIBLIOGRAFÍA:

-Romero-Moraleda, B., López-Rasillo, A., González García, J., Morencos, E. (2020).  Efectos del foam roller sobre el rango de movimiento, el dolor y el rendimiento neuromuscular: revisión sistemática. Retos, 38, 879-885

-Sánchez, P. (2016). Foam Roller ¿Qué dice la ciencia?  Mundo Entrenamiento

La asociación española de osteoporosis y artrosis define la artrosis como la enfermedad degenerativa que afecta al cartílago, hueso y tejidos blandos de las articulaciones.

La artrosis provoca dolor en su primer estadio, el cual con reposo desaparece en un siguiente estadio provoca dolor continuado con picos de mayor o menor dolor pero nunca desaparece. Con el paso del tiempo la artrosis provoca deformidades en las articulaciones que están dañadas. En España sufren esta enfermedad 7 millones de personas.

Rodríguez-Veiga et al. (2019), en su trabajo con población española de más de 40 años (muestra de 701 personas, con rangos de edad desde los 42 años hasta los 91 años), señalan que esta enfermedad la sufren más mujeres que hombres, tiene mayor incidencia en las manos (38%). Señalan que parte de la muestra con mayor incidencia de esta dolencia es en mayores de 65 años y en personas con mayor índice de masa corporal (IMC) y más incidencia en personas con hipertensión. Aunque esta enfermedad, actualmente se está diagnosticando con un incremento muy elevado en personas con edades muy inferiores y en deportistas de élite.

Vargas Negrín (2014) señalan que un trabajo multidisciplinar en el que en el trabajo terapéutico, la actividad física, ejercicio terapéutico y  junto al control del peso (si hubiese sobrepeso u obesidad) son el aspecto central de un buen tratamiento no invasivo en pacientes que padecen artrosis. En los casos más graves se recomienda cirugía.

Una vez conocemos qué es la artrosis, qué provoca, a quién le afecta, trataremos de ofrecer una serie de recomendaciones para prevenir y reducir el impacto que tiene o pueda tener esta enfermedad.

APORTACIONES PROPIAS:

Al ser una enfermedad que comienza a manifestar casos en edades prematuras, nos hemos topado con algún caso en nuestra experiencia profesional. El tratamiento a seguir por nosotros se basa en saber hasta donde alcanza esta dolencia con informes médicos, tratamiento con fisioterapeutas para la reducción del dolor, valoraciones funcionales de la cinemática involucrada y valoración de tareas que se pueden realizar sin dolor.

Nos encontramos con pacientes mermados psicológicamente por el dolor, con reducción de movilidad en articulaciones implicadas, pérdida de masa muscular en toda la musculatura que se ve implicada.

Creemos necesario hacer un alto en el camino y destacar la importancia de poner  disposición del cliente recursos multidisciplinares, los cuales recomendamos absolutamente todos, como son:

• Tratamiento psicológico para un paciente prácticamente depresivo
• Seguimiento de dieta en casos de obesidad y sobrepeso desarrollado por nutricionistas
• Tratamiento de fisioterapia para lograr grandes rangos de movilidad articular

Nosotros como administradores de cargas de trabajo deportivo, aplicamos un carácter del esfuerzo entre el 20-30%, implementando hacia la parte más alta o más baja en función del punto de partida del cliente.

El tratamiento que más beneficio ha aportado a los clientes es de 3-4 días en la semana, de entrenamientos de 1h, en los que se desarrollan 2-3 entrenamientos de fuerza y rango articular y 1 entrenamiento de carga aeróbica.

Las tareas desarrolladas, en las primeras semanas se desarrollan con tareas de fuerza isométrica, con descanso elevadas por encima de 3min, para posteriormente ir introducción tareas de fuerza concéntricas y en último lugar cargas excéntricas. Durante todo el entrenamiento, hay mucha información por parte del cliente, en el que nunca dejamos que en una escala del 1-10 de dolor sobrepasa el 4, si en algún momento nos indica 4, cesamos esa tarea, aumentamos el descanso y cambiamos de tarea.

Finalmente queremos señalar que si tienes obesidad-sobrepeso, hipertensión y no comienzas un programa de entrenamiento desarrollado por un profesional, tienes muchas papeletas de tener dolor durante muchos años de tu vida, verás mermada progresivamente tu independencia y mentalmente comenzarás a “tener pereza” por esas actividades cotidianas que siempre hacías. Estás a tiempo, cambia tu destino de ir hacia la artrosis y busca otro destino más positivo.

BIBLIOGRAFÍA:

-Rodríguez Veiga, D., González-Martín, C., Pertega-Díaz, S. Seoane-Pillado, T., Barreiro-Quintás, M. y Balba-Barrereiro, V. (2019). Prevalencia de artrosis de rodilla en una muestra aleatoria poblacional en personas de 40 y más años de edad. Gaceta Médica de México, 155, 39-45

-Vargas Negrín (2014). Tratamiento del paciente con artrosis. Elservier, 46, 1, 39-61

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Es uno de los pilares en los que sustentaba la antigua concepción aislacionista de los sistemas deportivos de entrenamiento.

A día de hoy, es parte primordial integrada en el paradigma de cualquier deporte, ya que se trata de entrenar dentro de las especificidades requeridas en cada disciplina.

La RAE la define como “conjunto de procedimientos y recursos de que se sirve una ciencia o arte”

A nivel deportivo, Schmidt R. (1991) nos habla de “conjunto de modelos biomecánicos y anatómico-funcionales que los movimientos deportivos tienen implícitos para ser realizados con la máxima eficiencia”. Si bien, la clave los la da una de las voces más autorizadas del deporte español: Paco Seirulo. Añadiendo a la definición de la RAE que “tienden con su aplicación a perfeccionar el objeto de la actividad”

Podemos concluir que eficacia y eficiencia son dos de las características por las cuales un gesto técnico es bien realizado y adquiere relevancia dentro del contexto para el que se utiliza.

Dada su validez, desde Gestion del Entrenamiento buscamos entrenar desde una buena ejecución para que cualquier tarea, adquiera relevancia dada su efectividad y su eficiencia.

Somos guardianes de la buena técnica.

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